仰卧起坐对腰可能造成伤害，主要与动作不规范、腰椎间盘突出、核心肌群薄弱、重复过度锻炼等因素有关。

1、动作不规范

腰部代偿发力可能导致腰椎压力增加，建议控制速度并保持腹部主导发力，避免双手抱头用力。

2、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，通常表现为腰部放射痛。急性期需暂停锻炼，可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物。

3、核心肌群薄弱

腹直肌无力时会加重腰部负担，可从平板支撑等低强度训练开始，逐步增强核心力量后再尝试仰卧起坐。

4、过度重复锻炼

短期内高频练习易导致肌肉劳损，建议每周不超过3次，单次组间配合腰背部拉伸放松。

存在慢性腰痛或脊柱疾病者应在康复师指导下调整训练方案，可替换为卷腹等低风险动作。