跟腱拉伤可通过充分休息、冷热敷治疗、药物治疗、康复训练等方式恢复，通常由运动过量、热身不足、跟腱退化、急性外伤等原因引起。

1、充分休息

急性期立即停止运动，避免负重活动，使用支具或弹力绷带固定踝关节，减轻跟腱张力。

2、冷热敷治疗

损伤48小时内冰敷缓解肿胀疼痛，每次15分钟；48小时后热敷促进血液循环，加速组织修复。

3、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物控制炎症。

4、康复训练

恢复期在医生指导下进行腓肠肌牵拉、踝泵运动、足底筋膜放松等渐进式功能锻炼。

恢复期间避免穿高跟鞋或硬底鞋，均衡摄入优质蛋白和维生素C促进胶原合成，6-8周内避免剧烈跑跳运动。