睡觉打呼噜严重可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯等方式缓解，通常由鼻腔阻塞、睡眠呼吸暂停综合征等因素引起。

1、调整睡姿

仰卧会加重打呼噜，建议采取侧卧位减轻舌根后坠，可使用侧卧枕辅助。

2、控制体重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，减轻体重有助于改善气道通畅度。

3、鼻腔冲洗

过敏性鼻炎或感冒导致的鼻塞可使用生理盐水冲洗鼻腔，减少气流阻力。

4、无创通气

中重度睡眠呼吸暂停需使用持续正压通气设备，维持夜间血氧饱和度。

日常避免睡前饮酒，保持卧室湿度适宜，若伴随日间嗜睡需及时就诊呼吸内科评估。