后背发紧不舒服可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、腰椎间盘突出等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、康复训练等方式改善。

1、肌肉劳损

长时间保持固定姿势或过度劳累导致肌肉持续紧张，表现为局部僵硬酸痛。建议热敷按摩缓解，避免提重物。

2、姿势不良

伏案工作或低头看手机使脊柱受力不均，可能引发背部筋膜炎症。需调整桌椅高度，每1小时活动5分钟。

3、颈椎病

可能与椎间盘退变、骨赘增生等因素有关，常伴手麻头晕。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊。

4、腰椎间盘突出

通常因纤维环破裂导致神经压迫，多合并下肢放射痛。建议进行牵引治疗，必要时使用腰痛宁胶囊、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片。

日常注意避免久坐久站，睡硬板床，游泳和瑜伽有助于增强背部肌肉力量。症状持续加重需及时骨科就诊。