晚上睡觉脖子疼可能由睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、颈椎病等原因引起，可通过调整睡姿、更换枕头、局部热敷、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或俯卧位可能导致颈部肌肉紧张，建议选择仰卧位并将颈部垫高至自然弧度。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会改变颈椎曲度，引发肌肉牵拉性疼痛，推荐使用8-12厘米高度的记忆棉枕头。

3、颈部受凉

睡眠时空调直吹或室温过低会造成局部血液循环障碍，表现为晨起时僵硬疼痛，热敷15-20分钟可改善症状。

4、颈椎病

可能与椎间盘退变、骨质增生等因素有关，通常表现为颈部酸胀伴上肢麻木，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。

睡眠时注意保持颈部温暖，避免长期低头玩手机等加重颈椎负荷的行为，持续疼痛超过一周应及时就诊骨科。