自测肺功能的简易方法主要有屏气测试、爬楼测试、吹气测试、日常症状观察。

1、屏气测试

深吸气后屏住呼吸，健康成年人通常可维持30秒以上，低于20秒可能提示肺功能下降。

2、爬楼测试

连续爬三层楼不出现明显气促属正常范围，若中途需停顿或伴胸闷需警惕通气障碍。

3、吹气测试

尝试吹灭15厘米外点燃的火柴，若反复失败可能反映呼气流速异常或小气道功能障碍。

4、症状观察

日常活动中出现不明原因咳嗽、夜间气促或运动耐力下降均属警示信号。

以上自测结果异常或存在长期吸烟史、职业粉尘接触史者，建议尽早就医完善肺功能检查。