手臂肌肉劳损可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗及康复训练等方式恢复，通常由过度使用、姿势不当、急性拉伤或慢性炎症等原因引起。

1、热敷按摩

早期可使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。避免用力按压或冰敷。

2、适度拉伸

恢复期进行前臂屈伸肌肉群拉伸，每次维持15秒，重复3组。注意动作缓慢，以轻微牵拉感为宜。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或塞来昔布胶囊，缓解炎症反应及肌肉痉挛。

4、康复训练

后期逐步进行握力球练习、弹力带抗阻训练，强度从10次/组开始，避免负重过快增加。

恢复期间应减少提重物及重复性手臂动作，保证每日7小时睡眠有助于肌肉修复，若两周未缓解需骨科就诊。