跟腱炎可通过休息制动、冰敷热敷、拉伸强化、理疗辅助等方式促进恢复。锻炼应遵循无痛原则并逐步增加强度。

1、休息制动

急性期需暂停跑跳运动，使用足跟垫减轻跟腱张力，避免穿平底鞋或高跟鞋。

2、冰敷热敷

疼痛肿胀时每日冰敷3次，慢性期可改用热敷改善血液循环，每次不超过20分钟。

3、拉伸强化

恢复期进行腓肠肌离心训练，如台阶悬踵练习，配合弹力带抗阻训练增强肌腱弹性。

4、理疗辅助

超声波或冲击波治疗可促进组织修复，体外震波适用于顽固性跟腱末端病。

锻炼期间出现疼痛加重需立即停止，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解症状。