血压偏高人群可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等中低强度运动，避免剧烈竞技性运动。

1、快走

每日30分钟快走可增强心肺功能，运动时保持心率不超过最大心率的60%-70%，建议选择平坦场地并穿着缓冲运动鞋。

2、游泳

水压有助于促进血液循环，每周3次、每次45分钟的蛙泳或自由泳能改善血管弹性，需注意下水前充分热身。

3、太极拳

通过缓慢招式调节自主神经功能，24式简化太极拳适合初学者，练习时配合腹式呼吸效果更佳。

4、瑜伽

选择阴瑜伽或哈他瑜伽等舒缓流派，桥式、婴儿式等体式能放松交感神经，单次练习不超过1小时。

运动前后监测血压变化，合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案，运动中如出现头痛眩晕应立即停止。