脚部扭伤后肿胀疼痛可通过紧急制动、冰敷压迫、药物治疗、物理治疗等方式快速缓解，损伤程度较轻时可自行处理，若48小时后仍无改善需及时就医。

1、紧急制动

受伤后立即停止活动并抬高患肢，避免加重软组织损伤。使用弹性绷带进行加压包扎时需保持适度松紧，每两小时松解一次防止血液循环障碍。

2、冰敷压迫

急性期24小时内用冰袋间断冷敷，每次15分钟间隔1小时，低温能有效收缩血管减少内出血。配合弹性绷带压迫可降低肿胀扩散速度。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，非甾体抗炎药既能镇痛又可抑制局部炎症反应。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波或红外线治疗促进淤血吸收，康复期进行踝关节活动度训练时需避免过度牵拉，必要时使用护踝支具保护。

恢复期间避免患肢承重及剧烈运动，适量补充蛋白质和维生素C有助于组织修复，睡眠时用枕头垫高患肢可减轻晨起肿胀。