干活后手臂酸痛可通过热敷按摩、局部用药、适度拉伸、充分休息等方式缓解，通常由肌肉劳损、乳酸堆积、软组织损伤、肌腱炎等原因引起。

1. 热敷按摩

使用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。每日重复多次可加速乳酸代谢，适合因短期劳损导致的酸痛。

2. 局部用药

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏、云南白药气雾剂等外用药物，缓解肌肉炎症及疼痛。注意观察是否出现皮肤过敏反应。

3. 适度拉伸

缓慢进行手臂旋转、握拳伸展等动作，拉伸肱二头肌和腕屈肌群，每次保持15秒。避免剧烈运动加重损伤。

4. 充分休息

暂停引发酸痛的重体力活动，保持每日足够睡眠时间。慢性劳损者建议佩戴护腕或护肘减少关节负担。

日常注意补充优质蛋白和维生素C，避免突然增加劳动强度。持续三天不缓解或伴随肿胀发热需就医排查肌腱损伤。