肌筋膜炎是肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，主要表现为局部疼痛、僵硬和活动受限，常见诱因包括劳损、受凉、外伤和长期姿势不良。

1、劳损

肌肉长期过度使用或重复动作导致慢性损伤，可通过热敷、按摩和调整运动方式缓解症状。

2、受凉

寒冷刺激引起肌肉血管收缩，代谢产物堆积引发炎症，建议局部保暖并使用红外线理疗改善循环。

3、外伤

急性拉伤或挫伤后未彻底恢复形成慢性炎症，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或洛索洛芬钠片。

4、姿势不良

长期维持错误姿势导致肌肉持续性紧张，可能与颈椎病、腰椎间盘突出有关，表现为放射痛和麻木感。

保持规律适度运动，避免久坐不动，急性期可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果减轻炎症反应。