在校学生可通过调整饮食习惯、增加体育活动、规律作息、心理调节等方式控制体重。减肥需基于健康前提，避免极端节食或过度运动。

一、调整饮食习惯

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。控制每餐分量，避免暴饮暴食。避免含糖饮料和零食。

二、增加体育活动

利用课余时间进行跑步、跳绳等有氧运动，每周至少3次。课间多走动，选择步行或骑车上下学。参加球类或舞蹈等团体活动提升趣味性。

三、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响代谢。固定三餐时间，避免夜间加餐。减少久坐，每小时起身活动5分钟。

四、心理调节

记录饮食和运动日记强化自律，寻找同伴互相监督鼓励。不过度关注短期体重波动，建立长期健康目标。

学生群体可通过食堂合理选餐、利用校园体育设施等便利条件，结合学业节奏制定可持续计划，必要时咨询校医或营养师。