打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、慢性鼻炎等因素引起，可通过调整生活方式、使用医疗器械、药物治疗或手术等方式缓解。

1、肥胖

颈部脂肪堆积压迫气道导致振动。建议控制体重，减少高脂饮食，适当增加有氧锻炼。

2、睡姿不当

仰卧位易使舌根后坠阻塞呼吸道。侧卧睡眠或使用防打鼾枕可改善症状。

3、鼻咽部异常

可能与扁桃体肥大、悬雍垂过长有关，常有夜间呼吸暂停表现。可遵医嘱使用鼻腔扩张剂或行悬雍垂腭咽成形术。

4、慢性鼻炎

多与过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲相关，伴随鼻塞症状。推荐使用鼻用糖皮质激素或抗组胺药物。

日常避免睡前饮酒，保持卧室湿度适宜，严重打鼾合并呼吸暂停者需尽早就医评估。