掉头发可能与维生素D、维生素B7（生物素）、维生素E、铁元素等营养缺乏有关，建议通过均衡饮食或遵医嘱补充营养素。

1、维生素D

维生素D缺乏可能影响毛囊健康，表现为头发稀疏或易脱落。可通过日照或食用深海鱼类补充，必要时遵医嘱服用维生素D3胶囊。

2、维生素B7

生物素参与角质蛋白合成，缺乏可能导致头发脆弱。可食用鸡蛋、坚果等食物，或在医生指导下使用生物素补充剂。

3、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮血液循环。建议食用菠菜、牛油果等食物，严重缺乏时可口服维生素E软胶囊。

4、铁元素

缺铁性贫血会导致毛囊供氧不足引起脱发。红肉、动物肝脏是优质铁源，确诊缺铁时需遵医嘱补充硫酸亚铁等铁剂。

日常建议保持规律作息，避免过度烫染头发，如持续脱发严重需及时就医排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等潜在病因。