月经期改善月经不调的运动主要有散步、瑜伽、太极、轻度有氧操等，需避免剧烈运动。

1、散步

低强度散步可促进盆腔血液循环，帮助缓解经期腹胀，建议每日20-30分钟平地行走。

2、瑜伽

选择束角式、婴儿式等舒缓体式，能够放松盆底肌肉，调节内分泌系统，减轻痛经症状。

3、太极

通过缓慢动作配合呼吸调节，改善气血运行，适合经期腰酸乏力者练习。

4、轻度有氧操

选择无跳跃动作的徒手操，运动强度控制在心率100次/分钟以下，避免过度消耗体能。

运动时需穿着透气服装，及时补充温水，出现头晕或腹痛加重应立即停止并休息。