例假前体重可能会增加1-2公斤，通常与激素波动、水分潴留、食欲增加和代谢率变化有关，经期结束后可逐渐恢复。

1、激素波动

黄体酮水平升高导致体内水分潴留和脂肪暂时堆积，建议经期前减少高盐食物摄入，适当补充钾元素帮助平衡体液。

2、水分潴留

雌激素变化使组织间隙液体增多，可能出现四肢浮肿，可通过限制钠盐、适量饮用红豆薏米水促进水分代谢。

3、食欲增加

血清素水平下降引发对碳水化合物的渴求，选择全谷物、坚果等富含膳食纤维的食物替代甜食，帮助稳定血糖。

4、代谢减缓

基础代谢率在黄体期略有降低，保持适度运动如瑜伽或快走，避免剧烈运动加重身体负担。

这种生理性体重波动无须特殊处理，若伴随严重水肿或持续增重需排查甲状腺或肾脏问题，日常记录月经周期体重变化有助于区分正常生理反应。