人流后一般建议休息1-2周再逐步恢复运动，实际时间与术后恢复情况、出血量、个人体质等因素有关。

1、术后早期

人流后3天内需绝对卧床休息，避免提重物或剧烈活动，防止宫腔创面出血增多。

2、恢复初期

术后1周可进行缓步行走等低强度活动，心率控制在100次/分钟以下，时间不超过30分钟。

3、中期过渡

术后2周经复查无异常，可逐步恢复快走、瑜伽等中等强度运动，但仍需避免跳跃和腹部挤压动作。

4、完全恢复

术后首次月经结束后，经医生评估确认子宫恢复良好，方可恢复正常运动强度。

恢复期间应观察阴道出血情况，若出现腹痛加剧或异常出血需立即停止运动并就医，饮食注意补充优质蛋白和铁元素。