早晨或傍晚运动均合适，具体时间主要与身体状态、个人作息、运动目标、环境因素等有关。

1、身体状态

饭后适当时间为宜，避免空腹剧烈运动，身体不适时须暂停锻炼防止意外发生。

2、个人作息

工作学习空闲时段便于坚持，避免熬夜后运动，保证充足睡眠利于恢复体力。

3、运动目标

减脂可选早晨时段，增肌适合下午体温高时，健康维护则任意方便时间皆可。

4、环境因素

避开极端天气，室内通风良好，空气质量差时减少户外跑步等高强度活动。

建议结合实际情况选择时段，运动前后做好热身拉伸，配合均衡饮食与充足休息，循序渐进增加强度。