颈椎康复训练主要有姿势矫正、颈部拉伸、肌力强化、专业理疗等方式，训练需循序渐进避免剧烈运动导致损伤。

1、姿势矫正：

保持头部中立位，避免长时间低头，调整屏幕高度，减少颈椎压力。

2、颈部拉伸：

缓慢进行颈部前后左右活动，动作轻柔，缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。

3、肌力强化：

进行颈部抗阻训练，增强颈背部肌肉力量，稳定颈椎结构，预防病情复发。

4、专业理疗：

在医生指导下进行牵引或按摩，配合物理治疗仪器，促进组织修复，减轻疼痛症状。

日常注意颈部保暖，选择合适枕头，避免受凉，配合适度运动，如有不适及时就医检查。