下腰多数情况适度进行有助于增强腰部柔韧性，但不当操作可能导致损伤，主要风险有姿势错误、强度过大、基础疾病、热身不足。

1、姿势错误

动作不规范易致腰椎受力不均，引发肌肉拉伤或小关节紊乱，需纠正体态并加强核心肌群训练。

2、强度过大

过度频繁或幅度过大会造成椎间盘压力激增，导致急性腰痛，应控制频率并循序渐进增加难度。

3、基础疾病

腰椎间盘突出或骨质疏松患者强行下腰可能加重病情，表现为下肢麻木或剧烈疼痛，须先就医评估。

4、热身不足

未充分活动直接下腰易引起韧带撕裂或肌肉痉挛，出现局部肿胀，务必先进行全身动态拉伸预热。

日常锻炼前请充分热身，保持动作标准，若有脊椎病史建议咨询医生后再决定是否进行该运动。