腰肌劳损睡觉时建议采取仰卧或侧卧姿势，主要注意要点有腰部支撑、膝盖弯曲、避免俯卧、床垫软硬。

1、腰部支撑

仰卧时在膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕，可维持腰椎生理曲度，减轻肌肉张力。

2、膝盖弯曲

保持膝关节适度弯曲能放松髂腰肌，降低腰椎前凸角度，缓解夜间腰部酸痛感。

3、避免俯卧

俯卧睡姿会迫使头部扭转并增加腰椎前凸，加重腰背肌负担，应坚决避免此姿势。

4、床垫软硬

选择软硬适中的床垫可提供均匀支撑，过软导致脊柱塌陷，过硬则压迫局部肌肉。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度拉伸运动，若疼痛持续加重请及时就医。