半月板损伤静养需遵循制动休息、冰敷消肿、抬高患肢、适度康复等方法，具体方案由损伤程度决定。

1、制动休息

急性期减少走动，使用支具固定膝关节，避免负重活动加重撕裂。

2、冰敷消肿

早期利用冷疗收缩血管，减轻局部充血与疼痛，防止肿胀加剧。

3、抬高患肢

休息时将腿部垫高超过心脏水平，促进静脉回流，加速组织液吸收。

4、适度康复

疼痛缓解后进行股四头肌等长收缩训练，预防肌肉萎缩并恢复功能。

静养期间饮食宜清淡，多摄入优质蛋白与维生素C帮助组织修复，避免剧烈运动，若症状持续不缓解须及时就医评估。