腰间盘突出和骨质增生可通过生活干预、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式缓解，具体方案需结合病情严重程度制定。

1、生活干预

卧床休息减少腰部负荷，佩戴护腰支撑脊柱，避免久坐久站及弯腰提重物，保持正确坐姿与睡姿。

2、物理治疗

进行热敷促进血液循环，接受牵引疗法减轻神经压迫，利用中频电疗缓解肌肉痉挛，配合专业按摩松解粘连。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬消炎止痛，服用甲钴胺营养受损神经，外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部疼痛症状。

4、手术治疗

保守治疗无效时可行椎间盘切除术，严重椎管狭窄者可实施椎管减压术，必要时进行脊柱融合固定手术。

日常注意腰部保暖防潮，适度进行游泳或小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，控制体重以减轻脊柱负担。