落枕可通过热敷、按摩、拉伸及药物等方式缓解，通常由睡姿不当、受凉、肌肉劳损或颈椎病变引起。

1、热敷

使用热毛巾敷患处，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，适用于睡姿不当或受凉引起的轻微疼痛。

2、按摩

轻柔按揉颈部僵硬部位，放松紧张肌肉，改善局部气血运行，帮助恢复颈部活动功能。

3、拉伸

缓慢进行颈部前后左右拉伸动作，增加肌肉弹性，减轻因长期低头导致的肌肉劳损症状。

4、药物

遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或氯唑沙宗等药物，缓解炎症与疼痛，治疗病理性因素引发的不适。

日常注意枕头高度适宜，避免颈部受凉，适当进行颈部运动，若症状持续不缓解建议及时就医。