落枕一般3-7天能好，实际时间受到睡眠姿势、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎病变等多种因素的影响。

1、睡姿不当

枕头高度不适导致颈部肌肉长时间牵拉，调整枕头高度并热敷可缓解。

2、颈部受凉

夜间冷风侵袭致使局部血液循环不畅，注意保暖并使用热毛巾敷贴。

3、肌肉劳损

长期低头工作引发颈肩部肌肉慢性损伤，需减少伏案时间并做拉伸运动。

4、颈椎病变

颈椎病可能导致神经受压引起剧烈疼痛伴手臂麻木，建议及时就医检查。

日常注意保持正确坐姿，选择合适高度的枕头，避免颈部直接吹风，适当进行颈部活动锻炼。