肩周炎在非急性期多数情况下是可以锻炼的。肩周炎的锻炼方法主要有拉伸训练、力量训练、关节活动度训练、物理治疗等。

1、拉伸训练

通过温和的拉伸动作如钟摆运动、爬墙运动，帮助缓解肌肉紧张，改善肩关节活动范围，建议在无痛或微痛范围内进行。

2、力量训练

使用弹力带或小哑铃进行肩部肌肉的等长收缩训练，增强肩袖肌群力量，稳定关节，避免锻炼时出现代偿性耸肩。

3、关节活动度训练

进行被动或主动的关节松动训练，如使用健侧手辅助患侧手臂进行外展、前屈等动作，逐步恢复关节的正常活动轨迹。

4、物理治疗

在专业康复师指导下进行超声波、中频电疗等物理因子治疗，可配合手法松解，减轻粘连和疼痛，提升锻炼效果。

锻炼时需注意避免过度牵拉和负重，若锻炼后疼痛加重或持续不缓解，建议及时就医评估，排除其他肩部病变。