双脚跟骨骨折内固定取出后的康复训练技巧主要有逐步负重行走、关节活动度训练、肌肉力量恢复、平衡与协调训练。这些方法需遵循从低强度到高强度的顺序，在医生指导下逐步推进。

1、逐步负重行走

从完全不负重开始，借助双拐行走，随后过渡到部分负重，如脚尖轻触地面，再到完全负重。此过程需根据复查X光片显示的骨愈合情况调整，避免过早全负重导致应力性损伤。

2、关节活动度训练

早期进行踝关节的背伸和跖屈练习，如用弹力带辅助做勾脚尖和绷脚尖动作。后期增加内外翻活动，防止关节粘连和僵硬。每日多次短时间训练比单次长时间更安全。

3、肌肉力量恢复

重点锻炼小腿三头肌和胫前肌群，可通过坐姿提踵、站立位提踵（从双腿到单腿）进行。同时配合股四头肌等长收缩训练，防止因长期固定导致的肌肉萎缩。

4、平衡与协调训练

在单腿站立稳定后，开始在不平整表面如平衡垫上练习，逐步增加难度如闭眼站立。这有助于重建本体感觉，降低再次扭伤风险。训练时需有家人保护或靠近墙壁。

康复期间应避免长时间站立和剧烈跳跃运动，注意观察足部肿胀情况，训练后适当冰敷并抬高患肢。若出现持续疼痛或活动受限，需及时复诊评估。