膝盖蹲下就疼可能由髌骨软化、半月板损伤、膝关节骨关节炎、滑膜皱襞综合征等原因引起，可通过休息、理疗、药物、手术等方式治疗。

1、髌骨软化

髌骨软骨磨损导致蹲下时髌骨与股骨摩擦增加，引发膝前疼痛。建议减少深蹲、爬楼等动作，日常可进行股四头肌等长收缩训练。

2、半月板损伤

半月板撕裂后在下蹲时卡压关节，表现为膝盖内侧或外侧固定点疼痛，有时伴弹响。需避免剧烈扭转动作，症状持续时需关节镜手术治疗。

3、膝关节骨关节炎

关节软骨退变和骨赘形成，下蹲时关节间隙变窄、压力增高导致疼痛，晨起或久坐后站起时明显。可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氨基葡萄糖等药物。

4、滑膜皱襞综合征

膝关节内滑膜皱襞增生卡在髌股关节间隙，下蹲时反复摩擦引起疼痛，常伴膝盖内侧条索状压痛。保守治疗包括冰敷和物理治疗，无效时需关节镜切除皱襞。

日常应避免长时间下蹲或跪姿，运动前充分热身，疼痛时可冰敷缓解。若休息后无改善或出现关节交锁、打软腿，需尽快到骨科或运动医学科就诊。