腰椎间盘突出患者通常可以垫枕头，但需选择合适高度和硬度的枕头，以维持脊柱自然生理曲度。枕头选择主要受睡姿、病情阶段、床垫软硬、个人体型等因素影响。

1、睡姿因素

仰卧时枕头高度应压缩后约一拳高，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相等，使头颈与脊柱保持直线，避免腰部受力不均。

2、病情阶段

急性期疼痛明显时，可尝试在膝下垫薄枕，使髋关节微屈，减轻腰椎压力；恢复期则需保持正常睡姿，避免过高或过低枕头导致脊柱扭曲。

3、床垫软硬

床垫过软时需用较硬枕头辅助支撑颈部；床垫过硬时枕头可稍软，以减少肩部受压，整体目标是让脊柱在睡眠中保持自然弧度。

4、个人体型

肩宽背厚者需更高枕头，瘦削者需更低枕头，枕头材质建议选择记忆棉或乳胶，能均匀分散压力，避免颈部悬空或过度屈曲。

建议日常选择仰卧或侧卧，避免俯卧，同时配合腰部热敷和核心肌群锻炼，若疼痛持续或加重需及时就医。