后背筋扭了可通过休息制动、局部冷敷、热敷理疗、药物治疗等方式缓解，通常由姿势不当、肌肉劳损、急性外伤、脊柱病变等原因引起。

1、姿势不当

长期弯腰或睡姿不良导致肌肉痉挛，需调整体位卧床休息，配合轻柔按摩放松紧张肌群。

2、肌肉劳损

过度运动引发软组织损伤，急性期进行冷敷收缩血管，后期改为热敷促进血液循环。

3、急性外伤

突然扭转造成韧带拉伤，可能伴随剧烈疼痛、活动受限等症状，建议遵医嘱使用布洛芬。

4、脊柱病变

腰椎间盘突出等疾患诱发牵涉痛，常表现为放射性麻木、持续钝痛，可服用双氯芬酸钠。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行背部伸展运动，症状加重时及时就医。