膝盖外侧筋疼弯曲就疼可通过休息制动、局部冷敷、药物镇痛、康复训练等方式缓解，通常由运动过量、姿势不当、髂胫束综合征、半月板损伤等原因引起。

1、运动过量

长期跑步或登山导致软组织劳损，需立即停止运动并充分休息，配合抬高患肢促进血液回流以减轻肿胀。

2、姿势不当

久坐翘腿或步态异常引发筋膜紧张，应纠正日常不良体态，进行温和的拉伸动作放松大腿外侧肌肉群。

3、髂胫束综合征

该病与摩擦增加、炎症反应有关，表现为外侧锐痛、活动受限，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。

4、半月板损伤

此症多因扭转暴力、退行性变导致，伴有弹响声、关节交锁，需在医生指导下服用氨基葡萄糖、依托考昔、美洛昔康等药物。

日常应注意膝关节保暖，避免剧烈跑跳运动，选择舒适平底鞋，适度进行股四头肌等长收缩练习以增强关节稳定性。