膝盖软骨磨损初期症状主要有关节隐痛、活动僵硬、轻微摩擦感、上下楼不适。

1、关节隐痛

早期表现为负重后隐隐作痛，休息可缓解，无须特殊用药，注意减少跑跳。

2、活动僵硬

晨起或久坐后关节发僵，活动片刻好转，可通过热敷和适度伸展改善。

3、轻微摩擦感

屈伸膝盖时感觉内部有细微摩擦，提示软骨表面粗糙，需避免深蹲动作。

4、上下楼不适

进展期出现上下楼梯疼痛加重，可能伴轻度肿胀，建议及时就医评估。

日常注意控制体重，选择游泳等低冲击运动，适量补充富含胶原蛋白的食物。