腰两边凸起的骨头疼可通过休息调整、热敷理疗、药物缓解、病因治疗等方式处理，通常由肌肉劳损、姿势不良、腰椎病变、肾脏疾病等原因引起。

1、肌肉劳损

长期弯腰或剧烈运动导致局部肌肉拉伤，表现为酸痛乏力。建议卧床休息，避免负重，配合轻柔按摩促进恢复。

2、姿势不良

久坐或睡姿不当压迫骨骼周围组织，引发僵硬疼痛。需纠正坐姿，使用硬板床，进行适度伸展活动缓解紧张。

3、腰椎病变

可能与腰椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常表现为放射痛、麻木等症状。须就医检查，遵医嘱服用消炎镇痛药。

4、肾脏疾病

可能与肾结石、肾盂肾炎等因素有关，通常表现为绞痛、发热等症状。应及时就诊，接受抗感染或排石等专项治疗。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，适量进行游泳或瑜伽锻炼，饮食清淡，若有持续剧痛或发热请立即就医。