腰椎间盘突出可尝试热敷、电疗、牵引及推拿等理疗方式，具体方案需结合病情严重程度由医生制定。

1、热敷疗法

利用温热效应促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛与疼痛，适合轻度腰肌劳损引起的不适。

2、电疗干预

通过低频脉冲电流刺激神经肌肉，减轻炎症反应并阻断痛觉传导，常用于急性期疼痛管理。

3、牵引治疗

机械拉伸椎间隙以减轻神经根压迫，改善突出物位置，适用于伴有下肢放射痛的患者。

4、推拿按摩

专业手法松解粘连组织并调整关节紊乱，需在排除禁忌症后由正规医师操作以避免损伤。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，配合适度腰部功能锻炼如小燕飞动作，有助于巩固疗效。