成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8到1.2克。实际需要量主要受活动强度、年龄阶段、健康状况和身体目标等因素的影响。

1、活动强度

久坐人群可按每公斤体重0.8克计算，日常活动者约1.0克；进行规律力量训练或耐力运动的人群需求最高，可达每公斤1.2至1.7克。

2、年龄阶段

儿童青少年处于生长发育期，每公斤体重需1.0至1.2克；老年人因肌肉合成效率下降，建议每公斤体重摄入1.2至1.5克以预防肌肉流失。

3、健康状况

患有慢性疾病如肾病需严格限制蛋白摄入，须遵医嘱调整；存在烧伤、术后恢复或感染状态时，身体分解代谢增强，蛋白质需求可能上升至每公斤1.5至2.0克。

4、身体目标

单纯维持体重按基础推荐量即可；增肌强化者在运动基础上每公斤体重可增至1.6至2.2克；减脂期间为保证肌肉不流失，建议每公斤摄入1.2至1.6克。

日常可通过鸡蛋、牛奶、鱼虾、禽肉和豆制品等优质蛋白来源满足需求，注意均匀分配到三餐更有利于身体利用。