防脱发可以适量吃富含优质蛋白、铁、锌、维生素B族及生物素的食物，主要有三文鱼、鸡蛋、菠菜、核桃等。

1、三文鱼

富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白，有助于滋养毛囊，减轻头皮炎症，改善头发光泽。

2、鸡蛋

提供生物素和蛋白质，生物素是头发生长必需营养素，蛋白质是头发的主要构成成分。

3、菠菜

含有铁、叶酸和维生素C，铁元素能预防因缺铁导致的脱发，维生素C帮助铁吸收。

4、核桃

富含锌和维生素E，锌参与毛囊修复，维生素E抗氧化，保护头皮细胞免受损伤。

饮食调理对防脱发有辅助作用，但若脱发严重或持续，建议及时就医排查雄激素性脱发、甲状腺功能异常等病因，并在医生指导下进行针对性治疗。