得了高血压可通过调整饮食结构帮助控制血压，主要方法有低钠饮食、高钾饮食、增加膳食纤维、控制脂肪摄入。

1、低钠饮食

减少食盐摄入是降压的基础，每日食盐量建议控制在5克以下，避免咸菜、腊肉、加工肉制品等隐形高盐食物。

2、高钾饮食

增加富含钾的食物有助于促进钠排出，如新鲜蔬菜菠菜、油菜，水果香蕉、橙子，以及豆类、菌菇类。

3、增加膳食纤维

全谷物如燕麦、糙米、杂豆以及薯类富含膳食纤维，有助于降低血脂和改善血管弹性，可替代部分精米白面。

4、控制脂肪摄入

减少肥肉、动物内脏、黄油等饱和脂肪和反式脂肪，选择植物油如橄榄油、菜籽油，适量摄入深海鱼、坚果等不饱和脂肪酸。

食疗是高血压综合管理的重要部分，需配合规律运动、控制体重、戒烟限酒，并遵医嘱按时服药，定期监测血压。