高血压降压需从生活方式调整和规范药物治疗两方面入手，具体方法包括低盐饮食、规律运动、口服降压药、及时就医调整方案，短期内快速降压需在医生指导下进行。

1、低盐饮食

减少每日食盐摄入量，控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉制品和含盐调味品，多吃新鲜蔬菜水果，有助于降低血容量从而辅助降压。

2、规律运动

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，运动前需监测血压，血压过高时应暂停运动并就医，运动可改善血管弹性。

3、口服降压药

常用药物包括钙通道阻滞剂如硝苯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪，患者须严格遵医嘱用药，不可自行增减剂量或停药。

4、及时就医

当收缩压超过180毫米汞柱或舒张压超过120毫米汞柱，或伴有剧烈头痛、胸闷、视力模糊时，需立即就医，医生可能评估后采取静脉降压药物等紧急处理。

日常注意保持情绪稳定，避免过度劳累和剧烈情绪波动，戒烟限酒，规律作息，定期监测血压，并将记录提供给医生用于调整治疗方案。