老年人睡眠不好可适量吃香蕉、小米、核桃、燕麦等食物，也可遵医嘱吃褪黑素、佐匹克隆、艾司唑仑、谷维素等药物。建议及时就医明确失眠原因，在医生指导下选择合适药物，并配合饮食调理改善睡眠质量。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁元素和色氨酸，有助于放松肌肉、稳定情绪，从而诱导睡意。

2、小米

小米含有丰富的色氨酸和B族维生素，能促进大脑神经细胞分泌褪黑素，帮助入睡。

3、核桃

核桃中的褪黑素和omega-3脂肪酸可调节昼夜节律，改善深度睡眠时长。

4、燕麦

燕麦含有缓释碳水，能提升血液中色氨酸水平，减少入睡困难，尤其适合夜间易醒者。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素适用于生物钟紊乱导致的入睡困难，可短暂调节睡眠周期，但不宜长期依赖。

2、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮䓬类短效助眠药，能缩短入睡时间，适合偶发性或短期失眠。

3、艾司唑仑

艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物，能延长睡眠时间，对多梦易醒的老年失眠者较常用。

4、谷维素

谷维素可调节植物神经功能，对更年期或神经衰弱引起的轻度失眠有改善作用。

建议老年人睡前避免浓茶咖啡，白天适当晒太阳，晚餐七分饱，睡前用温水泡脚。若失眠超过两周或伴有心慌、头痛，需尽早到神经内科或老年科检查。