腰椎间盘突出患者可以适当进行低强度、对脊柱压力小的运动，主要有小燕飞、桥式运动、平板支撑、游泳等。

1、小燕飞

俯卧在硬床上，双臂和双腿同时向上抬起，仅腹部接触床面，能锻炼腰背肌群，增强脊柱稳定性。

2、桥式运动

仰卧屈膝，双脚踩实床面，臀部缓慢抬起至身体成一条直线，可强化臀部和下背部肌肉，减轻腰椎负担。

3、平板支撑

俯卧用双肘和脚尖支撑身体，保持躯干笔直，能有效锻炼核心肌群，为腰椎提供更好的支撑力。

4、游泳

水的浮力可减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳对腰背肌肉的锻炼效果较好，但应避免蝶泳等大幅扭腰动作。

运动时需循序渐进，避免弯腰负重或剧烈扭转动作，若运动中疼痛加重应立即停止并咨询医生。