备孕期间提高卵子质量可适量吃西蓝花、鸡蛋、核桃、三文鱼等食物，也可遵医嘱吃叶酸片、维生素E软胶囊、辅酶Q10胶囊、复合维生素片等药物。

一、西蓝花

富含抗氧化物质，有助于减少自由基对卵子的损伤，建议清蒸或快炒食用。

二、鸡蛋

提供优质蛋白和胆碱，支持卵泡发育，日常可作为早餐食材适量摄入。

三、核桃

含有不饱和脂肪酸和维生素E，能改善卵巢微环境，每日少量咀嚼即可。

四、三文鱼

提供丰富欧米伽-3脂肪酸，有助于调节激素水平，建议每周食用两到三次。

保持规律作息，避免熬夜，适当进行瑜伽或慢跑运动，戒烟戒酒，定期前往医院进行孕前检查。