吃了不胖的食物主要有黄瓜、西红柿、燕麦、鸡胸肉，这些食物热量低且营养丰富，适量食用有助于控制体重。

1、黄瓜

黄瓜含水量高且热量极低，富含膳食纤维能增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。

2、西红柿

西红柿含有丰富维生素C和番茄红素，热量低且能促进新陈代谢，适合作为加餐或配菜食用。

3、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，能延缓胃排空并提供持久能量，有助于稳定血糖并减少饥饿感。

4、鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，脂肪含量低且能增强饱腹感，有助于维持肌肉量并促进脂肪代谢。

建议日常饮食中搭配多种低热量食物，注意烹饪方式以蒸煮为主，结合适量运动并保持规律作息，以实现健康体重管理。