扁平足的运动方式主要有足底抓毛巾、足弓提升训练、小腿拉伸练习、游泳运动。

1、足底抓毛巾

用脚趾反复抓取地面毛巾，增强足底肌肉力量，改善足弓支撑能力。

2、足弓提升训练

站立时主动收缩足底肌肉使足弓隆起，保持数秒后放松，重复进行以强化足弓。

3、小腿拉伸练习

面对墙壁弓步拉伸小腿后侧肌肉，缓解跟腱紧张，减轻扁平足带来的下肢力线异常。

4、游泳运动

选择自由泳或仰泳等非负重运动，避免跑步跳跃，减少足部关节压力同时锻炼全身。

日常可配合穿戴矫形鞋垫，避免长时间站立行走，坚持适度运动有助于缓解足部疲劳。