胳膊一抬三角肌就疼多由肌肉劳损、肩周炎、肌腱炎或颈椎病引起，需结合具体病因进行针对性治疗与护理。

1、肌肉劳损

长期过度使用导致局部乳酸堆积，表现为酸痛乏力，可通过休息热敷及轻柔按摩缓解，无须特殊用药。

2、肩周炎

可能与受凉、慢性损伤有关，通常表现为活动受限、夜间疼痛加剧，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物。

3、肌腱炎

常因反复摩擦引发无菌性炎症，出现抬臂刺痛、局部压痛，建议在医生指导下应用塞来昔布、依托考昔等抗炎药。

4、颈椎病

神经根受压可放射至肩部，伴有手臂麻木、无力，需通过牵引理疗改善，必要时服用甲钴胺、维生素B1营养神经。

日常注意肩部保暖，避免提重物，适度进行爬墙运动，若症状持续不缓解应及时就医排查其他病变。