减屁股上的赘肉最快最有效的方法有有氧运动、力量训练、饮食调整和医疗干预。这些方法需要结合进行，才能达到理想效果。

1、有氧运动

通过跑步、游泳、快走等全身性有氧运动，可以提升整体热量消耗，帮助减少包括臀部在内的全身脂肪，每周坚持数次，每次持续一段时间。

2、力量训练

针对臀部的力量训练如深蹲、臀桥、弓步蹲等，可以增加臀部肌肉量，提高基础代谢率，使臀部线条更紧致，从而改善赘肉外观。

3、饮食调整

控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入，有助于减少脂肪堆积，为减脂提供基础。

4、医疗干预

对于局部脂肪堆积明显且通过生活方式改善效果不佳的情况，可咨询医生，考虑如冷冻溶脂、激光溶脂等非手术方式或吸脂手术等医疗手段。

建议在开始任何新的运动或饮食计划前，评估自身健康状况，并保持耐心和持续性，减脂塑形需要时间，配合充足睡眠和饮水，效果会更佳。