肌肉拉伤恢复需结合休息、冷敷、加压及抬高患处，具体方法有制动保护、低温冷敷、弹性包扎、患肢抬高。

1、制动保护

立即停止运动并固定受伤部位，避免二次损伤，轻度拉伤静养数日即可缓解。

2、低温冷敷

急性期用冰袋包裹毛巾冷敷，收缩血管减轻肿胀疼痛，每次时长需遵医嘱控制。

3、弹性包扎

使用弹性绷带适度加压包扎，减少内部出血与组织液渗出，注意松紧度适宜。

4、患肢抬高

将受伤肢体抬高至心脏水平以上，促进静脉回流消退水肿，加速组织修复进程。

恢复期间注意均衡饮食补充优质蛋白，避免过早剧烈活动，若疼痛持续加重建议及时就医。