试纸测了没怀孕但是没来例假可能由精神压力大、过度节食减肥、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、均衡饮食、药物调理等方式改善。

1、精神压力大

长期焦虑紧张可能导致内分泌失调，建议放松心情，保证充足睡眠，适当进行户外运动缓解压力。

2、过度节食减肥

营养摄入不足会影响激素合成，需恢复均衡饮食，补充优质蛋白和蔬菜水果，避免盲目追求快速瘦身。

3、多囊卵巢综合征

该病可能与遗传、胰岛素抵抗等因素有关，通常表现为月经稀发、多毛等症状，需遵医嘱使用短效避孕药等治疗。

4、甲状腺功能减退

此病可能与自身免疫、碘缺乏等因素有关，通常表现为怕冷、乏力等症状，需遵医嘱使用左甲状腺素钠等治疗。

日常应保持规律作息，避免熬夜，坚持适度运动，注意腹部保暖，若月经持续推迟请及时就医检查。