掉头发厉害需先明确病因，单纯更换洗发水效果有限，主要应对策略有就医检查、调整作息、均衡饮食、温和洗护。

1、就医检查

脱发可能由雄激素性脱发或斑秃引起，常伴发际线后移或局部斑块，须医生确诊后开具米诺地尔等药物治疗。

2、调整作息

长期熬夜和精神压力大可导致休止期脱发，表现为洗头时大量落发，建议保证充足睡眠并学会释放心理压力。

3、均衡饮食

节食减肥或挑食导致蛋白质与铁缺乏会引发营养不良性脱发，头发干枯易断，需多吃瘦肉、鸡蛋及深色蔬菜。

4、温和洗护

频繁烫染或使用强力去油产品损伤头皮屏障，加重掉发，应选用氨基酸类温和洗发水，避免水温过高刺激毛囊。

日常可适量食用黑芝麻、核桃、鱼类和豆制品，坚持适度运动促进血液循环，避免过度拉扯头发，严重时务必及时就诊。