来月经可以适量吃红枣、桂圆、菠菜、猪肝等食物，无须特意服用药物。建议均衡饮食，注意腹部保暖，避免生冷刺激，若痛经严重应及时就医。

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素，有助于补充经期流失的营养，改善面色苍白，适合煮粥或泡水食用。

2、桂圆

桂圆具有补益心脾和养血安神的功效，能缓解经期疲劳和失眠，但体质燥热者需控制摄入量。

3、菠菜

菠菜含有丰富的膳食纤维和叶酸，能促进肠道蠕动并辅助造血，食用前建议焯水去除草酸。

4、猪肝

猪肝是优质的血红素铁来源，能有效预防经期贫血，每周食用一次即可，高胆固醇人群应少吃。

经期饮食宜温热易消化，可适当进行散步等轻度运动，保持心情舒畅，避免过度劳累和受凉。